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马会投注app官网_实用腿法训练要点

时间:2020-01-11 14:24:27

马会投注app官网_实用腿法训练要点

马会投注app官网,实用腿法训练要点

武警警种学院/邓许庚

现代生活,节奏快、压力大,大家忙于自己的追求,对于武术的关注更

留在武侠小说、电视电影作品当中。近期,也有不少网上的朋友向我提问:

抢夺的案例比较多,有没有实用快捷的防范功法?从上面的提问看,高兴的

可了武术的作用,并且重视功法的练习。那么,有没有什么功法能达到用时少

容易练的要求呢!下面,笔者结合多年的教学经验,给广大读者介绍一套简单实用的

腿法

代武术宗师李小龙说过,武术最高境界—就是

“一拳一腿”。所以,笔者认为大家练习武术时,应着

重加强一一腿的练习,练就自己的“杀手铜”,到防

身自卫时,发挥出一拳一腿的最佳效果,达到一招制故

的目的。我们常讲的腿法,按腿踢出的运动路线,一般

分为弹踢、横踢、侧踹、前蹬等。開法练习主要加强腿

部力量练习,重点提高腿法的动作速度,关键是练习踩

关节的承受力

腿法的动作过程

)弹踢

弹踢是由下向上攻击的法,其主要攻击敌方的下

颔、腹部、档部或是持匕首的手腕。弹踢分为左、右弹踢

左弹踢动作要点:在格斗势的基础上,以右脚前脚掌

为轴,左大腿迅速抬平:以大腿带动小阻的方式,左脚绷

脚尖向前上方迅速弹出,上体保持格斗姿势左脚弹出后

迅速收回落步成格斗势。右弹踢动作要领同左弹踢

动作要求:转脚拍膝到位,大腿带动小腿有力,弹

(二)横踢

横踢是侧向攻击的腿法,其主要攻击敌方的头部

肋部、大腿。横踢分为左、右横踢。

左横踢动作过程:在格斗势的基础上,以右脚前脚

掌为轴,左大腿边侧抬边展胸:以大腿带动小腿的方式,

左脚绷脚尖由左向前横扫与肋部同高,上体保持格斗姿

势左脚踢出后,迅速向前落步,随后左脚撤回成格斗势

右横踢动作要领同左横踢

动作要求:转脚抬膝展胯到位,大带动小腿有力

横扫迅速突然

三)侧瑞

侧踢是转身向前直线攻击的腿法,其主要攻击敌方

头部、胸腹部。侧蹦分为

左、右侧

左侧踹动作过程:在格斗势的基础上,以右脚前脚

掌为轴,身体向右转的同时,左脚扣膝收腿:以大腿带

动小腿的方式,左脚脚尖稍内扣,向前直线出与胸部

同高,上体保持格斗姿势:左脚踹出后,迅速落步,随

后撤步成格斗势,右侧动作要领同左侧踹

动作要求:转脚抬膝到位,大题带动小腿有力,弹

踢迅速突然

(四)前蹬

前蹬是向前直线攻击的腿法,其主要攻击敌方的胸

裂部。前蹬分为左、右前蹬

左前置动作过程:在格斗势的基础上,以右脚前脚

掌为轴,左脚迅速上抬收小腿:以大腿推动小腿的方式,

左脚向前方迅速蹬出,力达脚跟与肺部同高,上体保持

格斗姿势:左脚蹬出后,迅速收回落步成格斗势。右前

澄动作要领同左前置

动作要求:转脚抬膝到位,大腿推动小腿有力,前

迅速突然

(一)个人体会练习

结合以上动作要点,自己进行动作过程的体会,动

作速度由慢到快、动作幅度由小到大、动作力度由轻到

重.通过个人体会,主要掌握动作的发力过程,熟悉腿

踝关节每天承受着人体自身的重

量,可以说是最累的一个关节。腿法

中,所有的力量都来自地面的反作用

这一切力量的承接都来自踩关节,所

以加强踝关节承受力练习是至关重要

的。踝关节承受力的练习方法很多,

下面介绍两种简单的方法法的运动路线,提高踢腿的速度,个人体会时,最好有

同伴指点,或是对照镜子进行体会,那样效果更好

(二)击打物体练习

在掌握动作要点的基础上,对脚靶、沙袋进行击打

打脚靶时,动作要规范,根据对方出靶的方式进行有效的

击打,打沙袋时,要将沙袋想象成敌手,运用各种法进

行打击。击打物体练习,一般以3分钟为一组,每次练

不少于5组,这样既练习了动作过程,又提高了体能

(三)实战对抗练习

实战出英雄、对抗见功夫。当动作要领能熟练运用

时,就可以“结对子”进行适当的对抗练习。对抗练习

先从简单的规定练习再到复杂的规则练习,在实战对抗

练习时,

要注意以练习打法为主,不能盲目、不能急躁

不能违规、不能赌气。

三、踝关节承受力的练习

课关节每天承受着人体自身的重量,可以说是最累

一个关节,腿法中,所有的力量都来自地面的反作用

这一切力量的承接都来自课关节,所以加强踝关节承受

力练习是至关重要的。踩关节承受力的练习方法很多,

下面介绍两种简单的方法

(一)跳跃法

跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的

方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。主

要的方式如下

原地展腹跳:在原地站立,屈膝下蹲,然后双脚

用力蹬地全身向上做展腹动作,然后落地成屈膝,所做

次数,根据个人的体质与计划面定

2.原地跳台阶:选择合适的台阶(20~50厘米

做双脚或单脚的上下跳动

3.跳绳:跳绳可以双脚或单脚起跳,可以一跳双摇

绳,可以原地起跳,可以边跳边移动步法

(二)负重法

负重法是以增加自身以外的重力来提高腿部力量的

各种练习方法,主要的方式如下

1.深:可分为双腿深蹲与单腿深蹲,要求重心稳

固,起蹲速度快,以此来提高腿部的爆发力

2.骑人深蹲:练习者肩上骑一同伴,扶住一物体,

做起蹲的动作。

3三人协作深蹲:练习者抓住站立者的双手,肩上

骑着一同伴做起蹲的动作


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